Erken Yaşta Başlayan Yürüyüş Alışkanlığı İlerleyen Yaşlarda Kemik Sağlığını Koruyor

3 Ekim Dünya Yürüyüş Günü dolayısıyla açıklamalarda bulunan Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Ayşe Yener Güçlü, düzenli yürüyüşün insan sağlığı üzerindeki çok yönlü faydalarına dikkat çekti. Ergenlik ve genç yetişkinlik döneminde kazanılan yürüyüş alışkanlığının kemik mineral yoğunluğunu artırdığını ifade eden Güçlü, bu dönemde elde edilen kemik kütlesinin ilerleyen yaşlarda osteoporoz ve kırık riskini önemli ölçüde azalttığını kaydetti.

Yürüyüşün sadece kemik yapısını değil, eklem kıkırdağının beslenmesini de desteklediğini belirten Güçlü, bu sayede kireçlenme riskinin düştüğünü ve eklem esnekliğinin korunduğunu aktardı. Erken yaşta gelişen kas gücü ve denge yeteneğinin yaşlılıkta kas kaybını yavaşlattığını vurgulayan uzman, bu durumun düşme riskini azaltarak bireylerin yaşlılıkta bağımsız hareket edebilmesine imkan tanıdığını belirtti.

İlgili haber: Düzce'de Osmanlı Türkçesi Eğitimi İçin Bilgilendirme Programı Düzenlendi

Sağlıklı bir yaşam için yürüyüşün genel etkilerine değinen Dr. Ayşe Yener Güçlü, tempolu yürüyüşün kalp kasını güçlendirdiğini, kan basıncını dengelediğini ve kolesterol seviyelerini düzenlediğini ifade etti. Haftada en az 150 dakika orta şiddette yürümenin kalp krizi ve inme riskini belirgin şekilde düşürdüğünü dile getiren Güçlü; bu aktivitenin insülin duyarlılığını artırarak tip 2 diyabetle mücadeleye yardımcı olduğunu ve özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı azaltarak kilo kontrolü sağladığını söyledi.

Yürüyüşün zihinsel ve ruhsal sağlık üzerinde de olumlu etkileri olduğunu kaydeden Güçlü, endorfin salgılanması sayesinde stres, anksiyete ve depresyon belirtilerinin hafiflediğini, uyku kalitesi ile hafızanın güçlendiğini belirtti. Ayrıca düzenli yürüyüşün bağışıklık sistemini desteklediği ve sindirim problemlerini önlediği paylaşıldı.

Diz, kalça ve ayak bileği eklemlerindeki tutukluğu gidermek için doğru yöntemlerin uygulanması gerektiğine işaret eden Güçlü; özellikle eklem ağrısı, kireçlenme veya menisküs rahatsızlığı olan kişilerin eğimli alanlar yerine düz zeminleri tercih etmesi gerektiğini vurguladı. Eklemleri tamamen hareketsiz bırakmak yerine doğru tempo ve uygun ayakkabı ile hareket etmenin daha faydalı olduğu ifade edildi.

İlgili haber: MSB'den Anneler Günü'ne Özel Duygusal Paylaşım

Uzman Dr. Güçlü, yetişkinlerin haftanın büyük bir bölümünde günde en az 30 dakika orta tempolu yürüyüş yapmalarını tavsiye etti. Yürüyüşe yeni başlayacak kişilerin bunu gün içine yayılan 10'ar dakikalık üç seans şeklinde de planlayabileceğini aktaran Güçlü, açık hava ve yeşil alanlarda yapılan yürüyüşlerin psikolojik sağlığa ekstra katkı sunduğunu, kronik rahatsızlığı veya ciddi ağrıları olanların ise bir hekime danışarak programa başlaması gerektiğini sözlerine ekledi.