Uzun Yaşamın Gizli Anahtarı: Yürüyüş Yetmiyor, Kas Gücü Şart
Yapılan yeni bir araştırma, uzun ve sağlıklı bir yaşam için yalnızca yürümenin ya da kardiyo yapmanın yeterli olmadığını ortaya koydu. Bilim insanları, fiziksel aktivite seviyesinden bağımsız olarak güçlü kaslara sahip kişilerin ölüm riskinin belirgin şekilde daha düşük olduğunu tespit etti. Uzmanlar, yaş ilerledikçe bağımsızlığı korumak için egzersiz rutinlerine mutlaka kas güçlendirici antrenmanların da eklenmesi gerektiğini vurguluyor.
Sağlıklı ve uzun bir ömür sürmek isteyen pek çok kişi genellikle yürüyüş, yüzme ve günlük adım sayısını artırma gibi kalp sağlığını destekleyen aktivitelere yöneliyor. Ancak uzmanlar, yaşlandıkça günlük hayatta kimseden destek almadan yaşayabilmenin en temel koşullarından birinin kas gücü olduğuna dikkat çekiyor. Yaşları 63 ile 99 arasında değişen 5 bin 472 kadının yaklaşık 8 yıl boyunca izlendiği OPACH (Objective Physical Activity and Cardiovascular Health) araştırması, bu konuda önemli veriler sundu.
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Sultan Gözde Temiz, söz konusu çalışmanın kas gücünün sağlıklı yaşlanmadaki hayati rolünü gözler önüne serdiğini belirtti. Dr. Temiz, ilerleyen yaşlarda yalnız aerobik egzersizlerle yetinilmemesi, kas kütlesini ve gücünü koruyan antrenmanların da yaşam planına dahil edilmesi gerektiğini söyledi.
İlgili haber: Siirt'te tarlaya yıldırım düştüğü anlar kameraya yansıdı
**Hareket Etmek Tek Başına Yeterli Değil**
Araştırma sonuçlarına göre, kas gücü yüksek olan kadınlarda ölüm oranı belirgin ölçüde azaldı. Üstelik bu durum, kişilerin ne kadar aktif olduğundan bağımsız şekilde gerçekleşti. Kasların sadece hareketi sağlamakla kalmadığını ifade eden Dr. Temiz, güçlü kas yapısının yaşlanmayla gelen fonksiyon kayıplarına karşı vücudu koruduğunu, ayağa kalkma, merdiven tırmanma ve denge sağlama gibi temel eylemlerin sürdürülmesine imkan tanıdığını vurguladı.
Çalışmada katılımcıların kas durumunu ölçmek adına el kavrama kuvveti ile beş defa sandalyeden kalkma süresi incelendi. Elde edilen veriler oldukça çarpıcı:
- El kavrama gücü 24 kilogramın üzerinde ölçülen kadınlarda ölüm riski yüzde 33 oranında geriledi.
- Sandalyeden beş kez kalkıp oturmayı 11,1 saniyenin altında tamamlayanlarda ise bu riskin yüzde 37 azaldığı görüldü.
- Günlük hareket süresi 10 dakikanın altında kalan kadınlarda dahi yüksek kas gücünün hayati riskleri düşürdüğü tespit edildi.
**Önemli Olan İri Kaslar Değil, İşlevsellik**
Dr. Temiz, el kavrama gücünün sinir ve kas sisteminin genel durumunu gösterdiğini, sandalyeden kalkma testinin ise dayanıklılık ve fiziksel kapasite hakkında bilgi sunduğunu aktardı. Sağlıklı yaşlanmak için devasa kaslara sahip olmanın gerekmediğine işaret eden uzman, asıl amacın günlük işleri tek başına yapabilmeyi sağlayan kaliteli ve işlevsel kas yapısını korumak olduğunu dile getirdi.
İlgili haber: Mardin'de Kontrolden Çıkan Araç Takla Attı
Araştırmada ayrıca, vücuttaki iltihap göstergeleri (CRP) ve yürüteç gibi destek cihazlarının kullanımı hesaba katıldığında bile kas gücünün koruyucu etkisinin devam ettiği belirlendi. Bu doğrultuda Dr. Temiz, yaş aldıkça dinamik kalabilmek ve bağımsız bir yaşam sürebilmek için yürüyüş gibi kardiyo aktivitelerinin yanına mutlaka kas güçlendirici egzersizlerin de eklenmesi gerektiğinin altını çizdi.
Yorum Yap