Mevsim Geçişlerinde Doğru Beslenme Bağışıklığı Güçlendiriyor
Sonbaharda düşen hava sıcaklıkları bağışıklık sistemini zayıflatarak hastalıklara davetiye çıkarabiliyor. Uzmanlar, mevsim geçişlerinde metabolizmayı desteklemek için vitamin, mineral ve lif bakımından zengin beslenmenin kritik önem taşıdığını belirtiyor. Ayrıca düzenli su tüketimi ve günlük fiziksel aktivitelerin ihmal edilmemesi gerektiği vurgulanıyor.
Sonbahar mevsiminin gelmesi ve havaların soğumasıyla birlikte metabolizma yeni iklim şartlarına uyum sağlamakta güçlük çekebiliyor. Bu süreçte zayıflayan bağışıklık sistemini korumanın en etkili yolu ise yeterli ve dengeli beslenmeden geçiyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Havva Korkut, mevsim geçişlerinde vücut direncini artıracak hayati tavsiyelerde bulundu.
Korkut, vücut fonksiyonlarının sorunsuz çalışması için vitamin ve minerallerin şart olduğuna dikkat çekerek, özellikle D ve B12 vitamini eksikliklerinin kronik yorgunluk, odaklanma sorunları ve bağışıklık çöküşüne sebep olabileceğini söyledi. C vitamininin yüksek antioksidan gücüne değinen uzman, bu dönemde kırmızı ve yeşil biber, maydanoz, narenciye türleri ile nar tüketiminin artırılmasını önerdi. Hücre sağlığı için çinko, magnezyum ve selenyumun da es geçilmemesi gerektiğini belirten Korkut; badem, ceviz ve fındık gibi kavrulmamış kuruyemişlerin ile omega-3 kaynaklarının beslenme planına dahil edilmesini tavsiye etti.
İlgili haber: ESOGÜ’de ’Emzirme Haftası Paneli’ düzenlendi
Sindirim sisteminin düzenli çalışması için günlük lif gereksiniminin 25 ila 35 gram arasında olduğunu ifade eden Korkut; taze sebzeler, az şekerli meyveler, baklagiller ve mevsimine uygun kök sebzelerin harika birer posa kaynağı olduğunu aktardı.
Hava sıcaklıklarının düşmesiyle birlikte susuzluk hissinin azaldığına işaret eden Korkut, buna rağmen su içmeyi ihmal etmemek gerektiğini hatırlattı. Yeterli sıvı alımının halsizlik ve baş ağrısını önlediğini belirten uzman, vücudun su seviyesinin idrar rengi takip edilerek anlaşılabileceğini dile getirdi.
İlgili haber: Midyat Devlet Hastanesinde bir ilk: "Teşekkür Köşesi" hizmete girdi
Sağlıklı bir gün için kahvaltının kilit rol oynadığını vurgulayan Korkut; güne yumurta, yeşillik, zeytin ve sağlıklı yağlarla başlanması gerektiğini söyledi. Günün ilerleyen saatlerinde ise öğünlerin hafifletilmesini öneren uzman, öğle yemeğinde protein, akşam ise sindirimi kolay sebze yemeklerinin tercih edilmesini tavsiye etti. Soğuk havalarda vücudun kalori yakma ve kilo alma eğiliminin arttığını da sözlerine ekleyen Korkut, her gün yapılacak 30 dakikalık düzenli yürüyüşlerin hem kilo kontrolünü sağlayacağını hem de yaşam kalitesini yükselteceğini belirtti.
Yorum Yap